Ica.se:s mellanmålsbar är en energirik müslibar eller flapjack med havre, blåbär, russin och frön, smaksatt med vanilj, kakao, kanel och honung. Du gör baren med äggvita och gräddar den i ugn. Bra mellanmål före eller efter träning. Enkel bar att göra och bra att ha hemma i kylen eller frysen!
Ingredienser
1 dl fiberrika havregryn
1 dl solrosfrön
1 dl pumpafrö
1/2 dl sesamfrö
1/2 dl russin
1/2 dl torkade blåbär
2 tsk vaniljsocker
1 1/2 tsk kanel
1 msk kakao
2 msk flytande honung
2 äggvitor
Instruktioner
- Sätt ugnen på 125°C.
Blanda alla torra ingredienser och rör sedan i honung och äggvitor.
Klä en avlång brödform (ca 1 1/2 liter för 10 bitar) med plastfolie. Lägg ner smeten och pressa ned den ordentligt. Grädda mitt i ugnen ca 10 minuter.
Låt kakan svalna av och kyl den innan den skärs i bitar ca 8-10 bitar.
För alla
Fri från laktos och mjölkprotein.
Innehåller ägg.
Gör glutenfri: Välj glutenfria havregryn.
- Näringsberäkningen är beräknad per bit (10 bitar).
- Näringsvärde per portion (10 bitar)
Energi: 701 kJ / 168 kcal Protein:6,3 gKolhydrat:12,4 gFett:9,8 g
Kommentarer (0)