Hej!
Jag behöver gå ner några kilo i vikt och behöver tips på vad man kan äta och framför allt motivation till att röra på mig! Så jag tänkte att man kanske kan infoga ett recept här om man har några men även ge förslag på träning och övningar till en fastare kropp!

Hoppas detta funkar och att vi alla får ta del av lite nya och nyttiga recept och kanske samtidigt hittar en träningsform som passar bra! {party}

Tack på förhand!

Oj, såg att jag visst skrivit under fel tema! sorry{dont-know}

hejsan! Jag har inte något exakt recept såhär rakt av för jag "äter av allt" men försöker begränsa portionsstorleken till en liten tallriksmodell..

Det finns ju en massa olika dieter med olika riktlinjer och recept och dessa passar säkert lika många olika sorters människor som det finns variationer ;)
Jag personligen försöker äta enl livsmedelsverkets riktlinjer men enl andra skulle detta innebära alldeles för mycket kolhydrater så försök att hitta något som passar just dej :)

Ett tips iaf för att variera kosten (om du inte redan gör detta) är ju att byta ut potatis,ris och pasta mot couscous, bulgur, quinoa, matvete och andra spännande tillbehör :p Tror kroppen mår bra av lite variation :)

en träningsform jag älskar men sällan har tid att utöva är simning, kanske är att rekommendera till dej nu när ni fått ert nya badhus :)

Tack så mycket för tipsen. Det lät jätte spännande med bulgur och quinoa, det får jag prova snart! {eat}
kan tänka mig att jag äter för mycket kolhydrater eftersom jag väldigt ofta äter potatis!

Jag har provat att simma några gånger faktiskt men det blir inte av att man åker dit så ofta tyvärr. annars är det en väldigt skön träningsform!{cute} har faktiskt åkt mer till törebodas simhall! ;)
Jag har inte vart och kollat på simhallen i mariestad än, kanske får prova den någon dag nu!

Tack!

hehe jo Törebodas var bättre förut iaf, nu vet jag inte för jag har inte heller varit i Mariestads nya..

Om du ska testa quinoa (som jag personligen tycker är godast till fisk och skaldjur) så glöm inte att skölja fröna noga i ljummet vatten innan du kokar den (för att få bort ev bittra smakämnen)

Bulgur (som jag tycker passar bättre till kött och kyckling) kan man variera genom att ha i olika fonder (buljongtärning eller liknande), med eller utan soja och genom olika kryddblandningar.

Lycka till och tala gärna om ifall du hittar en ny favorit! Sådant är alltid kul :) Du kan ju hoppa på i tråden BEACH 2010 också (om du inte redan gjort det?) så kanske du får roliga träningstips. Som ensamstående mor med två arbetsplatser har jag inte så mycket tid att träna på utan det blir mest promenader, med eller utan stavar som enda motion och det inspirerar nog knappast dej :D

ja de var det faktiskt, brukar åka dit mest eftersom jag bor i lyrestad så det blir närmare :)

jaha, de ska jag tänka på, tack så mycket{dance}

den tråden får jag kolla på då, rubriken lät bra iaf :)

promenad kan vara väldigt skönt ibland, bl a för att rensa skallen ibland :) har aldrig provat med stavar men ska skaffa mig ett par såna, de borde ge mer :D

Potatis innehåller ju knappt några kolhydrater ^^ Så förstår inte varför man så gärna vill byta ut den?
Går att variera oerhört mycket,billigt också för den delen.
Bulgur,matvete etc innehåller faktiskt inte så mycket mindre kolhydrater än vad pasta gör.Men däremot mer fibrer och protein,vilket ökar mättnadskänslan.
Är väl där potatisen faller men då kan man väl istället öka mängden kött och grönsaker?

Jag brukar ha som riktlinje att byta ut allt som går mot fullkorn,men minska portionerna.Mycket grönsaker och frukt.Är ingen stor köttätare så blir mycket vegetariskt för min del.Quornprodukter är riktigt gott och kan vara bra omväxling :)
När jag blir småhungrig så dricker jag mycket vatten för att ge mättnadskänsla,istället för att kanske börja gå och småäta.Det är det jobbigaste att komma ifrån.

Att ha 30 min motion om dagen är ett ganska bra mål.T.ex i form av raska promenader.Finns möjligheten kanske man kan sätta ut en tid på dygnet som man ska följa varje dag,lättare att motiveras då.Att ha med sig en vän eller partner motiverar väldigt mycket också.Så man kan peppa varandra!

Jag själv kämpar för fullt med att gå ned i vikt,är lite kämpigt men går bara man har viljan.
Lycka till! :)

Bulgur är kanongott i en matig sallad!
Med tonfisk eller kyckling,kokta ägg,bladspenat,cocktailtomater,någon mager salladsost.

jaha, jag har hört att potatis innehåller mycket kolhydrater, jag brukar tro på de jag hör om mat eftersom jag inte kan alls mycket. :)

ja, jag får nog ta och prova bulgur, matvete och det där :) även för omväxling!

jag har ganska svårt att komma ifrån småätandet, ja. men har börjat dricka ett stort glas vatten innan maten för att inte äta så mycket, vatten mättar ju ganska mycket en liten stund! :)

ja promenader är bra och trevligt med sällskap! :)

Tack!

Både Bensinmackarna och Mc Donalds har blivit enormt nyttiga nu för tiden..Dom serverar nämligen morötter till sina mega korv/hamburger menyer..DET måste väl vara nyttigt :)

Trodde också att potatis innehåll väldigt mycket kolhydrater men läste i lite forum att det inte alls var så,kollade även på wikipedia.Där skriver dem under näringsvärde per 100g att potatis innehåller 16g kolhydrater.Pasta brukar ligga runt 70. ^^

Jag varierar inte potatisen för kolhydraternas skull, jag tycker om att variera för att det är gott *punkt* :)

Jag så en jättebra engelsk dolumentär på SVTplay. Dom tittar på senaste rönen om bantning och vad man skall tänka på. Bla visade dom hur samma mängd kalorier fast med olika typer av mat mättade olika, hur samma mat mättade olika beroende på hur den var tillagad.

http://svtplay.se/v/1990021/dokumentarfilm/10_saker_du_bor_veta_om_bantning

Se den! Tyvärr ligger den bara kvar tills i kväll.

Okej ^^ Visste inte riktigt hur det låg till,kokt eller inte för det framgick aldrig :)

*Mycket grönsaker på tallriken. Massor, helt enkelt.
*Inte ta om - alltså nöja sig med första portionen.
*Inte såser, förutom magra yoghurtsåser och liknande.
*Bestämma sig för att inte en dag får gå utan att man gör minst en halvtimmes motionsaktivitet - cykla, gå, träna.

Ska man gå ner snabbt och inte satsar på långsiktigheten - pulverdiet. Funkar kanon om man står ut med en viss hunger!

Fel i inlägget!

Såg en jättebra dokumentär på SVT som heter 10 saker du bör veta om bantning. Den handlar inte om dieter och allt sånt som namnet antyder (dålig översättning - orginaltiteln är 10 things you need to know about weight loss) och handlar mycket om att vi ofta äter för mycket även om vi äter nyttigt, vad man bör tänka på och vad som faktiskt är bra för oss även om vissa dieter säger åt oss att sky det som pesten. Den går tyvärr inte att se på SVTplay längre, men om du kan hitta den själv rekommenderas den starkt!

När jag ville gå ner i vikt förra sommaren så började jag räkna kalorier på liten skala, jag var inte helt galen över det, men jag blev medveten om det, kollade lite olika alternativ och sådant. Sen gjorde jag så att jag bytta ut mjukt bröd och fil och yoghurt med flingor mot havregrynsgröt och äppelmos på mornarna och knäckebröd med keso. Jag skrev också in mig på Friskis och Svettis och gick på gruppträningarna där ca 2-3gånger i veckan. Det motiverade mig när jag såg resultaten! På ca 2,5-3 månader gick jag ner en storlek i kläder (ca 7kg).

Det är de små valen som gör det :)

Har själv gått ner över 30 kilo, genom att äta mindre portioner och motionera mer. Svårare än så behöver det faktiskt inte vara..............