Havrepanerad hokifilé med tonfisksås

Serverar: 4 portioner

GI-recept!

Ingredienser

  • 4 portioner fullkornsris
  • 2 dl havrekli
  • Salt
  • Peppar
  • 400-500 g hokifilé
  • Rapsolja och lite flytande margarin
  • 1 brk tonfisk i vatten (á 200 g)
  • 4 msk kapris
  • 2 msk majonnäs
  • 1 dl kesella 10 %
  • 1 citron, saften av
  • 1/4 vitkålshuvud
  • 1 liten rödlök
  • Röda vindruvor

    • Instruktioner

    1. Koka fullkornsriset.
    2. Häll havrekli i en djup tallrik, salta och peppra. Pensla hokifiléerna med lite olivolja, lägg dem en och en i havrekliet och klappa in blandningen så gott det går. Stek i rapsolja och lite flytande margarin.
    3. Häll vattnet av tonfisken och lägg den i en skål. Blanda med kapris, majonnäs, kesella och citronsaft. Smaka av med salt och peppar.
    4. Gör en sallad med vitkål, rödlök och gärna röda vindruvor.

    Liknande recept

    Tonfisksås med spaghetti
    4
    30 min
    3-4
    2

    Tonfisksås
    3
    25 min
    4
    1

    Kossans tonfisksås
    4
    20 min
    4-5
    6

    Havrepanerad senaps kotlett
    20 min
    4

    Malins tonfisksås
    4.3
    30 min
    3-4
    1

    Tonfisksås med citronsmak

    Tonfisksås med pasta
    4
    2

    Tonfisksås till pasta
    4.8
    20 min
    2-4
    2

    Pasta med tonfisksås
    4.3
    2
    9

    Kommentarer (0)

    Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse. Om cookies på Matklubben.